[홈트가 대세] 내가 실천하고 있는 홈트는?

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안녕하세요 야리짠입니다.

날이 더워지면서 옷도 얇아지고 겨울내내 잘 감추고 다녔던 나의 몸을 어쩔 수없이 드러내는 계절 여름이 돌아왔습니다. 예전엔 겨울을 몹시 좋아했는데 요새는 더위보다 추위를 더 못견디겠더라고요. 아직 본격적인 여름이 오지 않아서 이렇게 얘기하는 것일 수도 있겠지요? 정말 더워지면 겨울 언제 오냐고 큰소리 칠 수도 있습니다.ㅎㅎ
푸릇푸릇한 나무며 여름 특유의 냄새, 활기찬 분위기, 분홍분홍 복숭아와 찰진 옥수수 등 여름이 좋은 이유가 많아지고 있습니다.
그러나 단 한가지! 여름 = 다이어트 = 운동이라는 생각은 피할 수가 없네요. 더 어렸을 때에는 살에 대해 예민한 편이었습니다. 대학생일 때는 친구들끼리 헬스장도 다녀보고 요가도 다녀 보았습니다. 운동을 하는 이유는 살을 빼기 위해서다. 단지 그 이유 때문에 했습니다. 하지만 회사를 다니고 앉아 있는 시간도 많아지다보니 체력이 많이 떨어진다는 느낌을 받았습니다. 야근 할 때에는 기름진 야식도 왕창 먹어가며 바로 앉아서 일하곤 했습니다. '야근까지 하는데 이 정도는 먹어야 보상받는다.'는 생각으로 정말 많이도 먹었네요. 그러다 보니 점점 제 몸에 소홀해지기 시작했습니다. 어느 순간 잠을 많이 자도 피곤하고 멍하게 있는 시간이 많아졌습니다. 이래서는 안되겠다 싶어서 운동을 다시 하기 시작했습니다.
어렸을 때 운동을 했던 이유와는 다른 이유로 말이죠. 살기 위해서?ㅎㅎ 체력을 길러보고자 다시 시작했습니다.

작년 겨울에는 필라테스를 다녔습니다. 뭉친 근육들이 풀리고 시원해지는 느낌을 많이 받았습니다. 하지만 좋은 운동이었지만 금전적인 부분에서 오래 할 수 없었습니다. 솔직히 너무 비싸더라고요.
그리고 올 초부터 5월까지는 복싱을 다녔습니다. 전문적인 복싱이 아니라 기초동작만 가지고 근력운동과 겸해서 하는 운동이었습니다. 제가 다닌 곳은 복싱과 킥복싱, 점핑 다이어트 3가지 종목을 하루에 하나씩 돌아가면서 진행했습니다. 프로그램이 지루하지 않고 재미있었습니다. 덕분에 체력이 좋아져 처음에는 겨우 따라가던 동작을 나중에는 쉽게 할 수 있었습니다. 그러나 시간이 지나면서 근육이 너무 붙어서 그런지 벌크업?이 되는 느낌이었습니다. 그래도 여자인데.. 예뻐지는 욕심은 끝이 없나봅니다. 그러면서 점점 안가는 날이 많아져 일주일에 한 번 가는 경우도 있었습니다. 그렇게 복싱도 기간이 다된 후 재등록 하지 않았습니다. 적다보니 모두 핑계를 합리화 시키고 있는 느낌이네요ㅎㅎ

 

운동을 안할 수는 없고 또 돈주고 해봤자 끈기있게 못할 것 같아서 선택한 것이 바로 홈트입니다.
홈트란 홈트레이닝의 줄인 말로 헬스장이나 넓은 운동장을 가지 않아도 집이나 사무실의 협소한 공간에서도 할 수 있는 운동을 말합니다. 홈트를 한다고 했을 때 '돈주고도 안가고 안하는 운동을 할 수 있겠냐'고 많은 분들이 하기도 전에 의구심을 품습니다. 저도 마찬가지 생각이었으니까요.
혼자 동작을 외우고 '무슨 동작을 몇세트 해야지'라고 생각했다면 저도 금방 지쳐서 할 수 없었을겁니다. 하지만 여러가지 검색한 끝에 유튜브 동영상을 보고 홈트를 해야겠다라는 마음을 먹었습니다.

제가 요즘 퇴근 후 하는 홈트는요.

1. 땅끄부부 다이어트 홈트레이닝

출처-땅끄부부 유튜브

 

바로 땅끄부부 다이어트 홈트레이닝인데요. 특별한 도구도 필요하지 않고 협소한 공간만 있으면 쉽게 따라할 수 있는 동착들로 구성되어 있습니다. 1년 전에 올라온 한 영상은 조회수가 900만뷰나 되었습니다. 협소한 공간에서 이루어지지만 동들은 다양합니다. 팔뚝부터 복근, 하체, 전신까지 다양한 목록의 동영상을 볼 수 있습니다.

땅끄부부 유튜브 캡쳐본

쉽고 간단해보이지만 어느새 땀을 흘리고 있는 모습을 발견하게 됩니다. 보통 2세트에서 3세트를 진행하는데 사소하지만 배려가 느껴지는 부분이 위 동영상 상단 왼쪽편을 보시면 다음 동작을 미리 알려주는 표시를 해줍니다.
동영상을 보면서 운동을 하면 괜히 몇분 남았나 이 동작을 언제까지 하나 하며 화면을 만지작 거리는 경험 있을겁니다. 딴짓을 하는거죠ㅎㅎ 그러나 땅끄부부 영상은 미리 다음 동작을 알려주고 시간까지 나오니 딴짓하지 않고 집중 할 수 있었습니다. 홈트의 단점을 커버해주는 부분이라고 생각합니다.

제가 땅끄부부에서 하는 보고 실천하고 있는 동영상은
칼소폭(칼로리 소모 폭탄 - 집에서 하는 유산소운동 다이어트)
무조건 뱃살 빠지는 운동 BEST5
팔뚝 다이어트 운동 BEST4
예쁜 일자어깨 승모근 스트레칭 BEST3 (거북목/굽은 등/라운드 숄더 교정)

이런 루틴으로 하고 있습니다. 많아 보이지만 동영상 길이가 짧아 합치면 한 시간 정도의 시간이 됩니다. 힘들면 여기서 하나 두개 정도는 패스하고 있습니다. 마지막 승모근 스트레칭은 하루종일 앉아서 컴퓨터만 보고 있는 저에게는 특효였습니다. 승모근 스트레칭은 유튜브 틀어놓고 집에서 어머니랑 여동생과 꼭 같이 하는 운동입니다. 특별한 동작은 아니지만 평소에는 잘 하지 않기에 영상을 틀어놓고 그냥 쉽게 따라만 해도 되니 가족들과 함께하는 것도 추천입니다.

 

2. 다노TV - 다노 레전드 스트레칭

출처 - 다노TV 유튜브

제가 마지막으로 하는 홈트는 바로 다노TV의 다노 레전드 스트레칭입니다. 아마 여성분들은 다노TV에 대해서 많이 아실꺼라 생각듭니다. 일명 '다노언니'라고 부르는 운영자는 천천히 건강하게 살을 빼 화제가 된 인물인데요. 다노TV 뿐만아니라 '다노샵'이라는 다이어트 식품 쇼핑몰을 운영하고 있습니다. '습관성형'을 내세워 내 몸에 좋은 습관을 만들어 급하게 살을 빼는게 아니라 건강하고 오래 유지되는 다이어트를 추구합니다.
레전드스트레칭은 하체 스트레칭이며 뭉친 근육을 시원하게 풀어주는 느낌을 받았습니다. 운동을 할 시간이 없다면 다 패스하고 레전드 스트레칭 하나만 해주고 잡니다ㅎㅎ 스트레칭이라 격하지 않고 하루를 마무리할 때 개운하고 좋더라고요.

이렇게 제가 직접 실천하고 있는 홈트 영상들을 소개했는데요. 다른 영상들도 보면서 각자 상황에 맞게 활용한다면 어느 비싼 헬스나 필라테스 부러울 게 없답니다. 저도 실천한 결과 아주 조금이지만 2kg정도 빠졌습니다. ㅎㅎ 살이 빠진 것보다 체력이 좋아진걸 느꼈기 때문에 계속 꾸준히 할 생각입니다. 같이 운동해요^^

이상 야리짠이었습니다:)

 

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모두들 작은여행으로 행복세요 :)

 

 

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댓글(38)

  • 2019.07.26 10:05 신고

    야리짠님 저는 홈트로 숨쉬기를 하고있습니다...ㅋ
    복싱이 그렇게 힘들다던데 한번해보고싶네요

    • 2019.07.26 11:58 신고

      Yakson님 너무 귀여운거 아니신가요?? 숨쉬기ㅎㅎ 숨쉬기도 운동이지요^^

  • 2019.07.26 10:09 신고

    살을 빼야지 하지만 막상 헬스클럽 등을 가보면 빠지는 날이 많고 해서 그랬는데 이렇게 홈트레이닝 하는 것도 좋은 방법이군요. 오늘 부터 따라 해봐야겠습니다. 글 잘보고 갑니다. 습한 날씨지만 즐거운 하루 보내세요.

    • 2019.07.26 11:59 신고

      맞아요 비싼 돈 주고 등록했는데 안가는 날이 많으니 좀 아깝다는 생각이 문득 들더라고요ㅠㅠ 그래서 홈트를 선택했습니다ㅎㅎ

  • 2019.07.26 12:09 신고

    뱃살을 빼는 운동을 해야하는데 관련영상을 찾아봐야겠어요.

    • 2019.07.26 12:53 신고

      동작이 쉬워서 운동이 되겠어? 했는데 운동이 끝나면 땀 흘리고 있는 모습을 발견할꺼에요ㅎㅎ

  • 2019.07.26 13:04 신고

    저고 저 부부가 하는거 본적 있는데 홈트는 말그대로 따라서 해야 하는데 ㅋㅋ 보고만 있으니 참 .. ㅎ 뭐든 부지런해야 하는것 같아요 ㅎㅎㅎ

    • 2019.07.26 14:04 신고

      저도 하기 싫은 땐 누워서 영상 봅니다..눈이 운동하네요ㅎㅎㅎ

  • 2019.07.26 13:14 신고

    어제도 나가기 싫어서 운동 쉬었는데. 저도 홈트를 해야겠어요. ㅎ

    • 2019.07.26 14:04 신고

      이제 더워서 나가기 싫어효.. 앉아서 할 수 있는게 많아 티비보면서 살랑살랑 합니당ㅎㅎ

  • 2019.07.26 13:28 신고

    잘 보고 갑니다^^
    홈트 저도 해야겠네요
    좋은 주말되세요~

    • 2019.07.26 14:05 신고

      시간과 장소를 구애받지 않습니다ㅎㅎ
      즐거운 주말 되세용^^

  • 2019.07.26 13:43 신고

    홈트는 집이라 게으르면 안할것 같습니다.
    마음 단단히 먹고 시작해야겠습니다.ㅎ

    • 2019.07.26 14:06 신고

      맞습니다 언제나 할 수 있다는게 장점이면 해도 그만, 안해도 그만이라는게 단점인거 같아요ㅎㅎ

  • 2019.07.26 13:53 신고

    아파트 단지 헬스장 안 간지 오래됐네요. ㅜㅜ

    • 2019.07.26 14:06 신고

      운동은 꾸준히 하는게 참 힘든 것 같습니다ㅠㅠ

  • 2019.07.26 14:35 신고

    꾸준히만 할수있다면 홈트가 좋죠
    익숙해지면 어디서든 할수있어서요 ㅎㅎ

    • 2019.07.26 14:56 신고

      맞아요ㅎㅎ 따라할 동작들이 다양해서 지루하지 않게 운동 할 수 있답니다!

  • 2019.07.26 16:46 신고

    운동하러 어디 간다는 것 자체가 엄청나게 시험에 들게 하죠. 특히 오늘처럼 비오는 날에는 더더욱요. 저 채널들 것 보고 간단한 것 몇 가지 따라하면 꽤 괜찮겠어요. 다이어트까지는 아니더라도 간단한 스트레칭만 꾸준히 해줘도 몸에 참 좋은 거 같아요 ㅎㅎ

    • 2019.07.26 17:23 신고

      다이어트라고 생각하면 더 힘들게 느껴지니 스트레칭한다는 생각만 해도 훨씬 쉽게 따라할 수 있을꺼에요^^

  • 2019.07.26 17:34 신고

    홈트가 뭔가 했더니, 저에게도 필요한 거였네요.
    솔직히 헬스장은 샤워만 하러 가는 곳이거든요.ㅎㅎ

    • 2019.07.27 00:58 신고

      샤워만 하러 가는 곳ㅎㅎ 공감합니다. 마음만 먹으면 집에서도 충분히 운동 할 수 있겠더라고요^^ 마음먹기가 힘들지만ㅜㅜ

  • 2019.07.26 19:38 신고

    땅끄부부 저도 좋아합니다 :) 땅그님 선한 인상이 정말 매력있어요 ㅎㅎㅎㅎㅎ
    가끔 너무 유치원생 대하듯 강의하시는 것 같긴 하지만.... ^^

    • 2019.07.27 00:59 신고

      맞아요 땅끄님 인상이 너무 좋으시죠ㅎㅎ 말투도 상냥하시고^^

  • 2019.07.27 07:40 신고

    집에서 하는 홈트레이닝 좋네요..
    편리한만큼 게을러지는 것을 경계해야 할 것 같아요.. ^^

  • 2019.07.27 08:18 신고

    앗! 저도 땅끄 부부 좋아해요. 따라하다 중간에 광고나오면 그렇게 감사하더라구요 ㅎㅎㅎ

    • 2019.07.27 10:23 신고

      광고가 그렇게 반가울 줄이야ㅎㅎㅎ 그 때 숨 좀 돌립니다^^

  • 2019.07.27 08:57 신고

    운동 영상 보며 막걸리 마시는 불편한 진실이 ....
    대리만족 하는 제모습이 가끔 한심 합니다 ㅋ

    • 2019.07.27 10:28 신고

      ㅎㅎㅎ저도 누워서 영상 틀어놓고 운동후기 댓글을 읽고 있습니다

  • 2019.07.27 10:33 신고

    하루는 잘하는데 ~~에궁

    • 2019.07.27 10:46 신고

      일주일 세번 하려고는 하는데 그것도 잘 안되네요ㅠㅠ

  • 2019.07.28 13:08 신고

    땅끄부부 통해서 효과봤는데 꾸준히거 정말 어렵더라고요 ㅠㅠㅠㅠ

    • 2019.07.28 13:28 신고

      그쵸 꾸준히 하면 더 효과 볼텐데 꾸준한게 참 힘든 것 같아요ㅠㅠ

  • 2019.07.29 01:18 신고

    헐 저도 땅끄부부 유튭 본 적 있어여! 넘나 밝고 다정하게 알려줘서 인상적이었다능...!

    • 2019.07.31 15:31 신고

      너무 밝고 노하우를 다 알려주려는 모습 때문에 더 찾게되는 영상인 것 같아요ㅎㅎ

  • 2019.07.31 14:03 신고

    저도 땅끄부부 홈트를 정말 좋아합니다 ^^
    그런데 하고나면 너무 진이 빠져서 자주 하지는 못하겠더라구요 ㅠㅠ
    좋은 글 잘 보고 갑니다 ^^

    • 2019.07.31 15:34 신고

      생각보다 하고 난 뒤 땀이 많이 나더라고요ㅎㅎ 별거 아니겠거니 했는데 만만하게 봤다가 큰 코 다쳤습니다ㅋㅋ

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